Imagina que llevas mucho tiempo tratando de no sentir ansiedad, tristeza o culpa. Cuanto más luchas por eliminarlas, más tiempo y energía ocupan. ACT propone una pregunta distinta: ¿cómo puedo responder a lo que siento sin abandonar lo que de verdad me importa?
No necesitas esperar a sentirte perfecto para comenzar a actuar de una manera coherente con la persona que quieres ser.
¿Qué es la terapia ACT?
ACT es la sigla en inglés de Terapia de Aceptación y Compromiso. Su objetivo general es fortalecer la flexibilidad psicológica: la capacidad de estar presente, reconocer lo que ocurre dentro de ti y elegir acciones guiadas por tus valores, incluso cuando aparecen pensamientos o emociones incómodas.
Hacer espacio
Observar emociones y sensaciones sin tener que escapar de ellas de inmediato.
Volver al presente
Notar cuándo la mente queda atrapada en el pasado, el futuro o la autocrítica.
Elegir con sentido
Traducir tus valores en pasos pequeños, concretos y posibles.
También se trabaja la defusión cognitiva: aprender a ver un pensamiento como un pensamiento, no como una orden ni como una verdad absoluta. Por ejemplo, pasar de “voy a fracasar” a “estoy notando que mi mente me cuenta que voy a fracasar”.
¿Para qué puede servir?
Puede ser útil cuando la lucha por controlar lo que sientes termina reduciendo tu vida. No se elige solo por un diagnóstico: el profesional evalúa tu situación, tus objetivos y si este modo de trabajo tiene sentido para ti.
- Evitas lugares, conversaciones o decisiones por miedo a sentir ansiedad.
- Te enredas con pensamientos repetitivos, culpa o autocrítica.
- Sientes que tu vida está organizada alrededor de “no sentirte mal”.
- Quieres aclarar qué es importante para ti y volver a actuar en esa dirección.
- Estás atravesando una pérdida, cambio o condición difícil que no puedes simplemente eliminar.
¿Cómo puede ser una sesión?
El proceso es conversado y experiencial. Además de hablar, el terapeuta puede usar metáforas, ejercicios breves de atención, preguntas sobre valores o prácticas para observar pensamientos. Todo se adapta a tu ritmo y se explica antes de hacerlo.
- 1
Comprender el patrón
Revisan qué haces cuando aparece el malestar y si esas respuestas ayudan a corto y largo plazo.
- 2
Practicar otra relación con la mente
Aprendes a notar pensamientos y emociones sin obedecerlos automáticamente ni intentar expulsarlos.
- 3
Definir valores y acciones
Convierten ideas como “quiero cuidar mis vínculos” en conductas observables y alcanzables durante la semana.
Aceptar no es rendirse
“Tengo que aguantar todo”
La aceptación se refiere a la experiencia interna. Poner límites, pedir ayuda o salir de una situación dañina puede ser una acción coherente con tus valores.
“Mis pensamientos son correctos”
Puedes reconocer que un pensamiento está presente sin estar de acuerdo con él ni actuar según lo que dice.
“Nunca volveré a sentir malestar”
El objetivo no es una vida sin emociones difíciles, sino una vida con más libertad para decidir cómo responder.
¿Cómo saber si este enfoque te acomoda?
No necesitas llegar con una terapia elegida. En la primera sesión puedes preguntar cómo trabaja el profesional, qué ejercicios suele utilizar y cómo evaluarían juntos el avance. ACT puede integrarse con otras herramientas; lo importante es que comprendas el proceso, puedas expresar tus dudas y acuerden objetivos que tengan sentido para ti.
Tu salud mental nos importa.
Si este artículo te hizo sentido, podemos conversar sobre lo que estás viviendo. Atención presencial en Talca y online en todo Chile.
Oferta vigente
Sesión individual